การขี่จักยานอยู่กับที่ได้รับความนิยมอย่างแพรหลาย เนื่องจากสามารถออกกำลังกายได้ทุกสภาพอากาศ และสามารถปรับระดับความฝืดหรือความต้านทานได้ตามสภาพของผู้ที่ออกกำลังกาย การออกกำลังแต่ละครั้งควรใช้เวลาในการออกประมาณ 40 นาที ในการฝึกช่วงแรกควรจะมีผู้เชี่ยวชาญคอยแนะนำวิธีการขี่จักรยานอย่างถูกต้อง เครื่องที่ทันสมัยจะมีโปรแกรมเพื่อความบันเทิงเหมือนกับเราขี่ขึ้นเนินเขา หรือผ่านทุ่งหญ้า นอกจากนั้นยังสามารถตรวจวัดขีพขจรของผู้ที่ขี่จักรยานเพื่อติดตามว่าชีพขจร เต้นตามเป้าหมายหรือยัง โดยการปรับความเร็วหรือความฝืด การออกกำลังโดยการขี่จักยานก็เหมือนการออกกำลังกายชนิดอื่นๆที่ต้องมี การอบอุ่นร่างกายก่อน และมีการยืดเส้นเอ็น
ใครที่ที่สามารถออกกำลังโดยการขี่จักรยานและใช้พลังงานเท่าใด
การออกกำลังกายโดยการขี่จักรยานสามารถกระทำได้ทุกอายุ และทุกสภาพความแข็งแรง เป็นการออกกำลังที่ไม่ทำให้ข้อเข่าเสื่อมเพิ่มขึ้น ปกติจะใช้พลังงานประมาณ 500 กิโลแคลรอรี่ต่อ 45 นาที
ข้อดีของการขี่จักรยาน
-
ทำให้หัวใจแข็งแรง
-
ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง
-
สามารถออกกำลังกายได้ทั้งปี ทุกสภาพอากาศ
-
สามารถออกกำลังกายได้โดยลำพังคนเดียว
-
การขี่จักรไม่ต้องใช้ทักษะ
ข้อเสียของการออกกำลังกายโดยการขี่จักรยาน
-
ค่าใช้จ่ายค่อนข้างแพงเพราะต้องสมัครเป็นสมาชิก
-
หากคุณจะซื้อไว้ใช้เอง ต้องเรียนรู้วิธีการขี่อย่างถูกต้อง และลองขี่อย่างต่อเนื่องระยะหนึ่งจนแน่ใจว่าจะออกอย่างต่อเนื่อง
-
บางคนอาจจะเจ็บก้นเนื่องจากขนาดก้นและเบาะรองนั่งไม่สมดุล
ข้อแนะนำในการขี่จักยาน
-
ปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย
-
ก่อนจะขี่จักรยานต้องเรียนรู้อุปกรณ์และวิธีการขี่
-
ปรับเบาะ มือบังคับให้ได้ระดับเหมาะสม
-
ความสูงของเบาะนั่งต้องเหมาะสมคือเมื่อนั่งบนเบาะ เท้าที่วางบนบันไดที่ต่ำเข่าจะงอเล็กน้อยโดยทำมุมประมาณ 5 องศา หากตั้งเบาะต่ำไปอาจจะทำให้ปวดเข่าเมื่อขี่จักรยาน
-
ต้องตรวจข้อล็อกต่างๆว่าอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องและแน่หนา
-
วิธีทดสอบอีกวิธีหนึ่งคือให้วางส้นเท่าบนบันไดขั้นต่ำสุก เข่าจะเหยียดตรงพอดี
-
ความสูงของมือจับปรับให้พอดี โดยปรับให้สูงแล้วค่อยเลื่อนต่ำลงมา ตำแหน่งที่เหมาะสมคือข้อศอกงอเล็กน้อย ระยะห่างพอดี และจับสบายไม่ปวดหลัง การปรับนี้ผู้ขี่ต้องปรับให้พอดีกับตัวเอง
-
การเลือกรองเท้า ไม่ควรใช้รองเท้าสำหรับวิ่งหรือรองเท้าสำหรับการเต้น aerobic เพราะพื้นรองเท้านุ่มเกินไป พื้รรองเท้าสำหรับขี่จักยานควรจะแข็งพอสมควรเพื่อจะได้ขี่จักยานอย่างมี ประสิทธิภาพ
-
การเตรียมอุปกรณ์อื่นที่จำเป็น
-
ผ้าเช็ดเหงื่อสำหรับเช็ดโดยเฉพาะมือจับเพราะอาจจะทำให้ลื่น
-
ดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนการออกกำลังกาย
-
ดื่มน้ำประมาณครึ่งลิตรระหว่างการออกกำลังกาย 40 นาที
-
ดื่มน้ำอีก 1 แก้วหลังการออกกำลังกาย
-
ก่อนออกกำลังกายให้อบอุ่นร่างกายโดยการขี่จักรยานแบบ ไม่มีความฝืด 5-10 นาทีหลังจากนั้นจึงเพิ่มความฝืดและเพิ่มความเร็วโดยที่ไม่เหนื่อยหรือไม่ปวด กล้ามเนื้อ สำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจหรือความดันโลหิตสูงควรติดตามการเต้นของหัวใจ สำหรับผู้ที่เริ่มขี่ควรจะขี่ด้วยความเร็วไม่มากและความฝืดไม่มาก เมื่อร่างกายแข็งแรงจึงเพิ่มความฝืดและความเร็ว
-
หากมีอาการเวียนศีรษะ หน้ามืด เจ็บหน้าอก ให้หยุดขี่ และบอกคนใกล้ชิดหรือผู้คุม
